サプリメント飲むタイミングの鉄について：サプリメントの飲むタイミングの危険性

サプリメントの鉄について、それぞれに効率よく吸収することができる飲むタイミングと方法を案内しましょう。

効率よく鉄分を吸収するには、食事において取り込んだ成分によって鉄分の吸収比率が影響されないために、食後1時間～2時間は間を空けた方がいいようです。

鉄は体に取り込みにくいので、何も考えず食事をしているのみでは、不足してしまう人が沢山います。

効果的にに鉄分を摂取するため、食事の時、吸収した成分に影響されないよう、食後1～2時間は待ってから、鉄サプリを飲むといいと思います。

鉄分不足や貧血に効果的な鉄とは、吸収率の高いヘム鉄といわれています。ヘム鉄が含まれるヘム鉄サプリには7種類もあります。その比較するのもいいでしょう。

おすすめサプリを紹介しているところもあるようです。ヘム鉄が含まれる食べ物・食品もあります。貧血も、サプリと食べ物を効果的に鉄分補給することで対応も可能です。

貧血で悩んでいるなら、鉄サプリメントがいいというわけですね。

しかし、「ホントに効果はあるの？」という疑問もわくかもしれませんね。

先程もありましたように、サプリメントは医薬品でないので、食品と同じとなり、飲む時間を表記できません。この理由で飲む時間を１００％これがいい、とはいえないのです。

鉄分のサプリを飲みはじめて一ヶ月くらいたつと、貧血の方は、気持ち的にも楽になってくる感じがるるかもしれません。

普段は朝食の後に飲むことが多いと思いますが、タイミング的にはいつがいいのか？と次に考え始めるではないでしょうか。
と同時に、お腹が空いた時には、サプリメントの摂取はどうなのか？というとことも気になるところだと思います。

改善するためには、根本的な原因を見ていく必要も出てきます。

手軽にで効率よく鉄分補給が可能な鉄分の多い食べ物（食事）、お手軽なレシピ・サプリメントを紹介してあることろも沢山あります。

ただ、気をつけなければならない点があります。

お茶などに含まれるタンニンについて、ご存じでしょうか？

鉄分の吸収を阻害するといわれているようです。
この場合には、時間を少しおいてから飲めば影響を受けずに済むと思われます。

鉄分の特徴は、貧血によいですが、鉄分を補給しすぎると、鉄分過剰摂取になってしまいます。
そうすれば、逆に体に悪影響を与えてしまいかねません。

何でもやり過ぎは厳禁ですね。
これでは本末転倒となりかねないので、あまり知られていない鉄分補給ができるサプリメントの、過剰摂取による副作用についても知っておく必要があるといえるでしょう。

鉄サプリの許容量の目安を少しだけ添えておきますね。

3mg含有で、1日2錠まで飲めるといわれています。

鉄は蓄積してしまう話もあるほどなので、覚えておいて損はないと思います。
また、どのくらいの期間飲んで良いのかにつきましては、継続して飲み続ける分には影響はそこまでないと思われます。

1日１錠のサプリメントの飲むタイミングは先程述べたとおりです。他にも、運動をしないでプロテインを飲むことについては、先ほどの含有量を守れば問題ないと思われます。

貧血に悩んでいる方は特に飲み過ぎには注意しておきましょう。

サプリメントでヘム鉄を吸収すれば、体内の鉄分補充ができますので試してみてもいいかもしれませんね。

繰り返しますが、タイミングとしては、
効率よく鉄分を摂取するために、食事で食べたり飲んだりしたことで取り入れた成分の影響により、鉄分の吸収効率が影響されないためには、食後1時間～2時間待てばいいと思われます。

鉄分を効果的に補給には、鉄分は一度に吸収するよりも、適度に時間を空けて、3食ごとにバランスを考えて摂取した方が効率よく取れるでしょう。

他の栄養素も同じことがいえます。

サプリメントはか食後1、2時間だけでなく、食前30分前もいいと思います。その飲むタイミングが効果的だといえるわけです。食事による影響を防ぐためですね。

サプリメントの飲むタイミングの危険性